Le magnésium est un minéral important pour l'activité et l'équilibre du système nerveux. Indispensable dans le métabolisme des lipides, des protéines et des glucides, il permet également la production d'énergie. Découvrons-le mieux.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Symbole chimique : Mg2++ le magnésium pur est un minéral argenté et brillant qui devient opaque dans l'air par oxydation.
C'est le huitième élément par ordre d'abondance et constitue environ 2,3% de la croûte terrestre sous forme de différents composés (carbonates, oxydes, sulfates, silicates et chlorures).
Le magnésium pur ne peut pas être utilisé pour la fabrication d'objets métalliques en raison de sa résistance précaire à la corrosion, mais il entre dans la composition d'alliages super légers et mécaniquement résistants (ce ne sont pas ces propriétés qui nous intéressent ici).
Il joue aussi un rôle important dans de nombreuses réactions physiologiques de l'organisme vivant et participe à la synthèse de centaines d'enzymes. Elle est nécessaire à l'assimilation du phosphore, du calcium et du potassium.
Avantages et propriétés
Le magnésium est essentiel à l'activité et à l'équilibre du système nerveux : il a un effet relaxant et calmant et réduit l'excitation des nerfs et des muscles. Il réduit la sécrétion d'adrénaline et est efficace pour dissoudre les crampes et détendre les tensions, par exemple en cas de maux de tête et contre la nervosité, le côlon irritable, la tachycardie et les douleurs abdominales.
Le magnésium est impliqué dans la coagulation sanguine et dans le métabolisme des lipides, des protéines et des glucides et permet la production d'énergie. Il favorise le maintien d'un pH équilibré dans le sang, régule le rythme cardiaque et a une action vasodilatatrice. Il oeuvre aussi dans la consolidation de la formation et de la croissance osseuse.
La carence en magnésium survient dans des conditions de stress ou de traumatisme psychophysique et produit des troubles neuromusculaires (spasmophilie, difficulté de concentration, insomnie, etc.), cardiovasculaires et gastro-intestinaux.
Magnésium marin
Bon nombre des suppléments de magnésium sur le marché sont sous forme citronnés (c'est-à-dire composés de carbonate de magnésium + acide citrique), une formule qui, au contact du suc gastrique de l'estomac (acide chlorhydrique), se transforme en chlorure de magnésium. Cette transformation consomme cependant une grande partie de la quantité de magnésium consommée. Cela signifie que des quantités beaucoup plus importantes doivent être prises pour compenser.
Le magnésium marin sur TopComplement (chlorure de magnésium) est lui déjà sous la forme dans laquelle il sera "consommé" par l'organisme. Il s'agit d'un supplément (c'est-à-dire un aliment) et non un médicament, il agit sur les troubles et les phénomènes causés par sa carence tant que vous continuez à le prendre. C'est pourquoi nous recommandons un apport quotidien constant.
Besoins quotidiens en magnésium
L'apport quotidien recommandé de magnésium par l'alimentation est d'environ 5-6 mg/kg de poids corporel, ce qui revient à 420 mg pour un homme de 70 kg. Il est à noter qu'une femme enceinte devra ajouter environ 40 mg par jour. Le besoin en magnésium est influencé par la quantité de calcium, de protéines, de phosphore et de vitamine D dans l'alimentation et augmente proportionnellement au taux de cholestérol.
